健康系列第26篇
我开始进行冲凉锻炼已经一个星期了，现在我每天进行一到两次冲凉锻炼，到目前为止，我感觉良好。
我要求孩子进行四季冲凉锻炼，我自己不去做，有点说不过去。再说，为了我的健康，我也应当这样做。我相信，我会坚持下去的。
根据我过去的经验，进行冲凉锻炼要注意以下几点：
一、冲凉锻炼应从夏季开始。
二、夏季身上有汗时，要等汗落了以后再冲凉。特别要注意，在进行大的体力活动以后，身上很热，浑身是汗，这时尤其要注意不能马上冲凉。
三、冬季气温低，水也冰凉，在冲凉前要进行适当的活动，使身体微微发热为好。
四、夏季气温高，出汗多，可以天天进行冲凉锻炼。进入秋季以后，天气转凉，就不必要天天冲凉了。一般每周安排两次冲凉就可以了。
五、夏季气温高，冲凉时间可以长一点，其他季节，冲凉一般有两三分钟就可以了。
六、冲凉时间一般不要在早晚进行，在中午或下午进行比较好。
七、除了夏季可以凉水冲头以外，其他季节一般不要用凉水冲头。
八、在秋冬春季节冲凉时，不要猛然全身上下同时冲，一般是先冲双臂，再冲双腿，然后是胸腹部，最后是背部。
九、冲凉结束后，用毛巾把身上擦干，然后用拧干的毛巾，把身上所有能够得着的地方用力擦十遍左右，要擦得皮肤发热为好。这时，人会感到比蒸桑拿还舒服。这样做有三样好处。一是把身上擦热的过程，就是一次很好的体力锻炼活动；二是等于对全身进行一次按摩，促进了血液循环，对皮肤有一定的美容效果；三是冲凉时，皮下血管收缩，用毛巾把身上擦热后，血管扩张，这等于进行了一次血管体操，这对增强皮下血管的弹性，保持血管的年轻很有好处。
坚持四季冲凉锻炼，或进行冬泳等高强度冷刺激的锻炼，对提高人的体温调节能力，增强对疾病的抵抗能力很有好处。进行高强度冷刺激锻炼的人，健康状况一般都很好，一年四季很少得病。
进行冷的刺激锻炼的方法有许多种，按强度排列依次为：冬泳，冷水浴，冲凉，冷水擦身，冷空气浴，冷水洗脚，冷水洗脸，适当秋冻。有兴趣的朋友，可选择适合自己的方法。
2009年8月4日
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