健康系列第23篇
我们知道生命在于运动，要想健康，必须进行运动。为了更好的取得运动的效果，避免不必要的身体伤害，我们应当知道运动中的有关注意事项：
一、必须养成运动习惯，保证运动时间
养成运动习惯是健康生活中最重要的，那种三天打鱼两天晒网式的运动，对健康没有好处。一般情况下，对于从事轻体力工作的人来说，每天都要运动，运动时间最少半小时，最好是一小时以上。
二、循序渐进，量力而行
这是大多数人都知道的，在运动强度上，有多大力用多大力，这个比较好掌握，不好掌握的是运动量。有的人对自己感兴趣运动，玩起来会忘记一切，结果造成运动器官的伤害。对此，我深有体会。有几次单位组织乒乓球比赛，我由于平时上肢很少运动，突然进行练球和比赛的大运动量，造成肩部肌肉和关节损伤。另外，对于平时很少运动的人来说，要避免进行大运动量的运动。勉强进行大运动量的运动，严重的会因为心力衰竭而危及生命。
三、上下左右都要动
从现在人们运动情况看，是下半身运动多，上半身运动少，右手运动多，左手运动少，造成身体上下左右运动不平衡，不利于身体的全面发展。我工作期间，由于主要是骑自行车上下班来代替平时的运动，虽然运动量不小，但是由于上半身运动太少，身体曾出现问题。有几年，我的背部受凉转筋，还有搬重物后腰部酸痛，都和缺乏上半身运动有关。所以，我们平时运动，上下左右都动起来比较好。我发现早晨有人打羽毛球，两只手都拿着球拍打，挺好的。
四、剧烈运动与一般运动相结合
现在人们的运动，多数都是一般强度的运动，缺乏高强度的剧烈运动。我认为，每个星期应当进行最少一次剧烈运动，强度应接近或达到人的极限水平为好。这样做的目的，就是在高强度的运动状态下，身体的有关生理机能处于高强度的运行水平，使人的生理机能长期保持在较高水平。我现在常常用最快的速度跑四五百米，使心跳达到每分钟150次以上，呼吸都满足不了需要，有时出现短时头晕情况（这是大脑供血不足的表现），这样做的目的就是锻炼心肺功能。
五、体力运动和脑力运动都要有
一提健身运动，许多人立刻想的是体力运动。其实，我们不应当忽视脑力运动。大脑是人都最重要的器官，人与其他动物的区别，就是人有一个发达的大脑。保持大脑处于良好的运行状态，是我们健康生活的主要任务之一。人的脑细胞，会随着人的衰老逐步减少。我们进行脑力运动的目的，就是要减缓脑细胞的死亡的速度，使我们长期拥有一个具有良好功能的大脑。进行脑力运动的方法很多，比如，看书看报，下棋玩麻将，玩游戏猜谜语，写文章，聊天，等等。
六、运动中注意安全
在运动中注意安全是十分重要的，如果忽视安全，就可能对我们的身体造成伤害，甚至会危及人的生命。安全涉及面很广，我这里简单谈一谈。1、在进行剧烈运动前，要做好热身、伸展等准备活动，以预防在运动中受伤。2、在大型健身器械上运动，要有专业人员做指导，小孩在器械上运动，要有成年人的保护。曾有报道，有小孩在社区的健身器械——单杠上头朝下摔下来的情况。3、晚上不要在黑暗的地方运动，以防发生意外。4、运动场地，不要选在车流量多的大路上，要选择广场、公园、湖边河边、体育运动场所等空气较好的地方。5、在室内运动时，要注意室内的通风，还要特别注意室内有无装修污染。我国一个很有名的健美教练，患白血病去世，我估计很可能与装修污染有关。在她患白血病以前，她曾在全国许多地方开了健身房，我所在的安阳市就有一家。每开一家健身房，都要进行一定的装修，那几年对室内装修的污染不像现在重视。对新开张的健身房，她一般都要亲临指导。她在刚装修的室内领操，会吸入大量的有害气体，这就是她患白血病主要原因。6、要注意游泳安全。每年我国青少年儿童意外死亡排在第一位的就是溺水死亡。未成年人游泳，应由成年人陪同，选择相对安全的地方，应有安全救护措施。7、凡患有各种慢性病的中老年人，要在医生指导下运动，有心血管病的人，早晨不要进行大运动量活动，以免发生意外。8、冬季防冻伤，夏季防中暑。冬季在室外运动，在北方地区要注意预防冻伤，一般容易冻伤的部位是耳朵和手脚，要注意这些部位的保暖。夏季天气炎热，要避免在阳光强烈的时间露天运动，运动一般在早晚进行，由于夏季运动出汗较多，运动前后要注意补水。有关运动中的安全事项还有许多，在此不一一例举。
我的以上观点，供各位朋友参考。
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